赛季末的训练，做减法比做加法难

何蔓在职业网球圈做体能师已经十一年。每到赛季末，她的工作节奏反而更紧。球员的身体经过大半个赛季的消耗，疲劳是累积的，这时候加练容易出问题，减量又怕状态掉得太快。她的原则是：训练量降下来，训练质量不能降。

“赛季末的核心不是练什么，而是不练什么。”何蔓说。她会给球员做一次完整的身体评估，把关节活动度、肌肉平衡、疲劳指标逐项过一遍，再决定哪些训练暂时拿掉。球速体育新闻资讯栏目在整理她的口述内容时，特别保留了这套评估思路，因为很多业余球友也能从中找到参考。

恢复的三个层次，睡眠排在最前面

何蔓把恢复分成三个层次，顺序不能乱。

  • 第一层是睡眠：赛季末的睡眠管理比任何恢复手段都重要，作息紊乱会直接拖慢身体修复。
  • 第二层是营养与补水：比赛密度下降后，摄入结构要跟着调整，避免热量过剩。
  • 第三层才是理疗与放松：拉伸、筋膜放松、冷热交替，这些是辅助，不是主力。

她见过不少球员把理疗当成万能药，训练结束后在恢复室待很久，却忽略了最基础的睡眠。球速体育的读者中不乏网球爱好者，何蔓在稿件里特意提醒：恢复手段的优先级搞反了，投入再多时间也事倍功半。

伤病预防藏在日常细节里

赛季末也是伤病的高发期。何蔓的经验是，疲劳状态下动作容易变形，变形积累到一定程度就是伤病。她的做法是把预防拆进日常：热身多花五分钟，训练中穿插短时低强度调整，训练后固定做一组肩胛稳定练习。

她特别提到肩部和腰背，这两个部位在网球运动里负担最重。球速体育新闻资讯栏目在赛前情报和赛后复盘中经常涉及球员的身体状态，何蔓的观察提供了一个体能师的专业补充：名单上的“身体不适”四个字背后，往往是一整套负荷管理的取舍。

把经验写下来，是为了让更多人少走弯路

何蔓不太喜欢接受采访，但愿意把方法写清楚。她说自己刚入行时，很多经验只能靠试错积累，现在愿意通过球速体育这样的平台把思路讲出来，是因为恢复这件事没有秘密，关键在于执行。

她的赛季末手记在球速体育客户端上更新，安卓、苹果 iOS、Windows 电脑版和 Mac 电脑版都能阅读。有读者按她的思路调整了自己的训练安排，留言说睡眠规律之后，训练时的疲劳感明显减轻。何蔓看到这类反馈会认真回复，在她看来，体能师的价值不只在赛场边，也在于把科学的恢复观念传递给更多打球的人。